La stabilisation

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La stabilisation

Message par Cindy le Dim 25 Juil - 16:35

Lorsque l'objectif de perte de poids est atteint, une période de stabilisation de 6 semaines commence. Cruciale pour le maintien du poids dans la durée, cette période permet à l'adhérent de stabiliser son poids petit à petit et d'apprendre à connaître son point d'équilibre. Ainsi, chez Weight Watchers, l'adhérent est réellement accompagné jusqu'au bout de son amaigrissement.
Il devient Adhérent Or, dernière victoire célébrée dans son Parcours Minceur. Ce statut, qui marque l'aboutissement de son amaigrissement, lui permet d'assister gratuitement quand il le souhaite aux réunions Weight Watchers.

FAQ (foire aux questions) :
- Que signifie « stabilisation » ?
La période de stabilisation est une étape du processus de la perte de poids. Elle commence dès que vous avez atteint votre poids idéal. À ce stade, vous devez ajuster la quantité de nourriture que vous consommez afin de stabiliser votre poids.
Vous devez aussi continuer à mettre en pratique les comportements qui vous ont conduit à votre objectif : manger de façon rationnelle et bouger davantage. L'activité physique permet le maintien du poids, donc vous pouvez en faire une priorité pendant cette période de stabilisation.

- Et si je reviens à mes anciennes habitudes et que je reprends tout le poids perdu ?
La stabilisation ne signifie pas abandonner le programme et oublier les bonnes habitudes alimentaires et d'activité qui vous ont amené à votre poids idéal. Rester à ce poids idéal signifie que vous devez continuer à faire des choix alimentaires raisonnables mais d'une façon nouvelle.
Vous devez continuer à surveiller votre poids, et à suivre activement les modèles de comportement que vous avez mis en place. S'il vous arrive de reprendre du poids ou de retomber dans de mauvaises habitudes, faites un effort pour revenir aux leçons que vous avez apprises

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Re: La stabilisation

Message par Cindy le Dim 25 Juil - 16:36

Vous êtes parvenu à votre poids idéal, bravo ! Maintenant, il vous faut relever un nouveau défi : y rester.

Votre capital
Au cours des six semaines écoulées, vous avez augmenté progressivement votre Capital ProPoints journalier et trouvé votre régime de croisière. Reste que, pour contrôler votre poids sur le long terme, il vous faudra conserver les bonnes habitudes qui, sur le plan alimentaire et physique, vous ont permis d'atteindre le poids idéal.

Voici un bref rappel de tous les conseils utiles pour maintenir votre poids durablement.

Savoir reconnaître le moment où vous êtes rassasié. Cela vous permettra de ne plus penser systématiquement en termes d'unités ProPoints. Désormais, il n'est plus nécessaire de compléter un bilan alimentaire. Toutefois, cela pourra s'avérer utile pour faire le point sur votre comportement alimentaire si votre poids a tendance à remonter.

Alimentation
Dans ce domaine, il importe avant tout de respecter certaines règles importantes. La première et la plus simple à retenir : mangez sainement ! Oubliez le programme Weight Watchers, mais pas les principes essentiels qui vous ont mené jusqu'à cette fin de stabilisation. Les informations de notre site, ainsi que les menus qui y sont proposés, vous remettront sur la bonne voie en cas de dérapage ponctuel.

Exercice physique
L'activité physique, qui vous a déjà aidé à maigrir, est indispensable pour conserver votre poids idéal. Pratiquez deux à trois séances par semaine. Cela vous permettra notamment de compenser les écarts occasionnels et de mieux contrôler votre poids à long terme.

Comportement

Tout au long de votre amaigrissement, vous avez modifié vos habitudes alimentaires afin de perdre du poids. Toutefois, les vieilles habitudes ont la vie dure et vous devrez donc régulièrement relever des défis pour conserver vos acquis. A cet effet, nos articles et infos vous seront certainement utiles. N'hésitez pas à les consulter régulièrement !

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Re: La stabilisation

Message par milibulle le Ven 11 Fév - 13:49

Stabiliser son poids

Le programme de stabilisation
Semaine 1

Votre animatrice doit vous communiquer votre nouveau capital propoint journalier pour cette semaine, notez-le dans la première case de la page ci-contre. Il ne s'agit plus de maigrir mais de stabiliser votre poids. Votre nouveau budget propoint est calculé pour cela.

Objectif des dernières semaines :
En absorbant sous forme d'aliments et de boissons moins d'énergie que votre corps n'en dépense, vous forcez votre organisme à puiser l'énergie manquante dans ses réserves de graisse : vous maigrissez.

Votre nouvel objectif :
En absorbant sous forme d'aliments et de boissons autant d'énergie que votre corps en dépenses vous équilibrait votre métabolisme : votre poids reste constant.

Ajouter 6pp à votre capital journalier donné ce jour.

Semaines 2 à 6 : Adapter votre capital propoint journalier pour la semaine à venir
Si vous continuez à maigrir, augmentez votre capital propoint journalier jusqu'à ce que votre poids reste stable. Ajouter trois unités propoint par 500 g perdus.
Si vous reprenez du poids, diminuer votre capital propoint journalier jusqu'à ce que votre poids reste stable. Retirer trois unités propoint par 500 g repris.
Si votre poids reste stable, conserver le même capital propoint journalier.

Exemple :
Vous commencez votre stabilisation avec un capital journalier de 35 unités propoint. La semaine suivante, vous perdez 0,6 kilos. Votre animatrice fait donc passer votre capital à 38 unités propoint. La semaine d'après, vous avez encore perdu 0,5 kilos. Votre capital propoint journalier passe à 41.


La phase de stabilisation se termine lorsque votre poids reste stable.

Questions fréquemment posées :
Comment faire pour consommer entièrement un capital propoint journalier plus élevé ?
Le plus simple consiste à augmenter la valeur en unités propoint de vos repas. Pour cela, plusieurs solutions : soit augmenté les quantités, soit consommé un peu moins de produits allégés ou s'octroyait de petits extras. Nous vous conseillons cependant de continuer à respecter les atouts de la forme et votre satiété.

Pendant la stabilisation, puis-je continuer à utiliser ma réserve hebdo ?
Oui. La réserve hebdo est également intégrée dans le programme de stabilisation. C'est vous qui décidez de l’utiliser ou non et quand. Pendant la stabilisation, nous vous conseillons de garder un budget propoint aussi constant que possible. Pour être sûr de faire le plein de tous les nutriments nécessaires et de bien vous rassasier, nous vous conseillons de consommer chaque jour votre capital propoint journalier. Naturellement, il peut parfois arriver que la satiété se manifeste avant que vous n'ayez épuisé votre capital propoint, dans ce cas, bien sûr, vous pouvez manger moins.

Devrais-je compléter un bilan hebdomadaire toute ma vie ?
"Se surveiller" est une habitude gagnante majeure de la méthode weight watchers. Pour rester dans les rails, noter est très important. Nous vous conseillons de continuer à compléter votre bilan hebdomadaire pendant la stabilisation. Cela vous sera très utile pour apprendre à gérer un capital propoint plus généreux. Ensuite, la stabilisation terminée, l'expérience montre que notait de temps en temps et parfois très utile.

Rajout personnel après vérification sur la calculatrice :
Attention, contrairement à tout ce qu'on peut lire, votre réserve hebdomadaire correspond à votre poids :
moins de 70 : 35pp
de 70 à 80 : 42pp
à partir de 80 : 49 pp
comme pour la phase d'amaigrissement

À la fin de votre stabilisation, il vous faudra passer à la partie maintenir son poids (le document sera mis en ligne plus tard).

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