réunion sur les atouts de la forme et comment équilibrer sa journée en propoint...

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réunion sur les atouts de la forme et comment équilibrer sa journée en propoint...

Message par milibulle le Sam 7 Mai - 21:12

Les atouts de la forme
- 5 fruits et légumes (ça on lesavait lol) idéalement 2 fruits et 3 portions de 100g de légumes
- 2 produits laitiers genre lait yaourt fromage blanc (mais pas vraiment fromage ou moins car gras) par jour ou plus
- boire beaucoup (au moins 8 verres) d'eau
- 2 portions de matières grasses végétales par jour (soit l'équivalent de 2cc)
- le sport !!!!! bien sûr 30 min par jour conseillé

IL est également important de manger des féculents à chaque repas afin d'être calé et de ne pas craquer pour des cochonneries ! (en moyenne 3pp par repas...)

Comment équilibrer sa journée ?
1) Manger 25% de son apport pp journalier au petit déjeuner... soit pour 29pp et 30pp --> 7pp, 31pp-32pp-33pp et 34pp--> 8pp, pour 35-36-37 et 38pp --> 9pp, 39-40-41 et 42pp --> 10pp...
ex : de petit déj' équilibrer à 7pp (augmenter votre ration de pain ou céréales si vous avez plus de pp)
- 1pp de laitage,
- 4pp de pain ou céréale,
- 2pp de confiture ou nutella etc.,
- 1 fruit (facultatif)

ex pour 8-9pp :
- 3pp de lait
- 4pp de pain
- 1 pp sur mon pain (mais on peut 2pp)
- un fruit

astuce :
- la confitpote coûte moins de pp (1pp pour 20 à 30g) et est aussi bonne voire meilleure que la confiture !
- il existe du chocolat canderel
- 1cc de pâte à tartiner de speculoos c'est 1pp

2) essayer de ne pas dépasser 4pp pour 1 encas

3) répartition possible pour les 29pp
donc petit déj : 7pp
midi : 11pp
goûter : 1pp
soir : 10pp

ou midi : 12pp
goûter : 0pp
soir : 10pp

ou midi : 11pp
goûter : 2pp
soir : 9pp

sachant qu'il est bien sûr possible d'inverser le midi et le soir...

conseil pour les plus de 29pp : pour augmenter votre nombre de points d'après les indications des 29pp, il vous suffit de prendre des yaourts ou autres produits non allégés, ou alors d'augmenter la portion de féculents...


merci à toutes de votre participation et à mardi prochain 21h !

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Re: réunion sur les atouts de la forme et comment équilibrer sa journée en propoint...

Message par douca (Cécile) le Sam 7 Mai - 21:25

Merci Milie !!!

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Re: réunion sur les atouts de la forme et comment équilibrer sa journée en propoint...

Message par petitsinge le Sam 7 Mai - 22:00

merci émilie !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


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