thème : repartir du bon pied

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thème : repartir du bon pied

Message par milibulle le Lun 19 Sep - 12:58

Après l'été, remettez-vous sur les rails !

Vous avez repris du poids à cause des vacances, du stress ou d'un déménagement ? N'abandonnez pas votre programme. Voici quelques conseils pour tenir bon.


L'un des facteurs-clés pour réussir à perdre du poids consiste à être conscient de ce que l'on mange. Une fois que l'on maîtrise bien son alimentation, les kilos commencent à fondre. Mais quelle surprise et quelle déception quand, en cours de route, on se met à reprendre du poids.

Parfois, il suffit d'une semaine de vacances, d'un coup de stress ou d'un déménagement pour que les kilos perdus reviennent sans crier gare, indiquant qu'il est temps d'apprendre une nouvelle leçon importante : comment revenir sur les rails. Si vous reprenez du poids, quoi qu'il arrive, n'abandonnez pas. Voici des conseils d'expert sur la façon de faire face à des situations communes de rechute :

Vous rentrez de vacances avec trois kilos de plus
Ce n'est pas parce que vous vous êtes laissé aller pendant une semaine que tous les changements bénéfiques que vous avez apportés à votre régime alimentaire sont réduits à néant. Il suffit de s'y remettre. Néanmoins, pour éviter que cela se produise à nouveau, voici les conseils du docteur Michael Lowe, professeur de psychologie clinique et de la santé à l'université MCP Hahnemann de Philadelphie : "Ne partez pas en vacances en envoyant tout balader. Vous pouvez assouplir votre alimentation si vous l'avez décidé à l'avance, mais ne cédez pas à toutes les tentations de manière irréfléchie".

Vous avez honte de recommencer
Souvenez-vous : il n'y a pas de problème, seulement des solutions. Vous n'avez pas échoué, vous allez simplement corriger le tir. Considérez les rechutes comme des occasions d'apprendre de vos erreurs - que pouvez-vous faire différemment la fois suivante ? -, pas comme des raisons de disparaître des réunions. "Nous sommes tous également vulnérables... les rechutes arrivent à tout le monde", assure Michael Lowe.

Pour se remettre sur les rails...
venez papoter avec nous lors des réunions ! Et suivez les conseils des membres qui sont passés par là :

  • Trouvez un complice. Avoir un "partenaire" de perte de poids est crucial. Demandez dans vos réunions si quelqu'un est disposé à entretenir des contacts quotidiens avec vous, pour faire de l'exercice, s'encourager mutuellement, échanger ses impressions et réduire les risques de rechute. Bien sûr, vous pouvez aussi solliciter un ami, un membre de votre famille ou un collègue. N'oubliez pas également le forum qui est là pour vous aider !

  • Soyez vigilant. Le fait de manger de façon plus saine devient généralement une habitude, mais vous devez cependant avoir une vigilance accrue vis-à-vis de ce que vous mangez. Utilisez Vos outils pour surveiller vos habitudes alimentaires, et pesez-vous à heure fixe toutes les semaines pour savoir où vous en êtes.

  • Communiquez. Lors de vos réunions, parlez de tous les problèmes qui pourraient éventuellement vous faire dérailler. Peut-être les autres adhérents pourront-ils vous aider à comprendre ce qui se passe.

  • Gardez un suivi. Il est crucial de surveiller votre alimentation. Essayez de noter ce que vous mangez et buvez chaque jour. Les quantités pourraient vous surprendre !

  • Restez satisfait. Assurez-vous de ne pas adopter un état d'esprit de privation. Si vous êtes trop restrictif, vous vous sentirez frustré et augmenterez le risque d'abandonner. Avec un régime raisonnable, il est possible de perdre du poids tout en se sentant satisfait.


ce qui s'est dit lors de la réunion :
- essayer de reprendre une activité physique : commencer par faire un peu de sport ne serait-ce qu'un peu de marche !
- essayer de dormir correctement histoire de ne pas déprimer et de se sentir motivé
- se donner un objectif réalisable à long terme ou à court terme pour se booster
- avec le retour des vacances c'est le moment idéal de faire le tri dans la cuisine et d'enlever tout ce qui est mauvais pour le régime
- reprendre un rythme alimentaire avec des heures (quasi) fixes : le fait de reprendre un rythme permet au corps de savoir quand il va devoir éliminer et donc d'être plus performant


à mardi prochain 14h ! sur le tchat bien sûr !

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Re: thème : repartir du bon pied

Message par petitsinge le Lun 19 Sep - 15:07

bisous

merci milie pour tous ces conseils !!!!!!!

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Re: thème : repartir du bon pied

Message par douca (Cécile) le Lun 19 Sep - 19:16

Merci Milie 117

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Re: thème : repartir du bon pied

Message par milibulle le Lun 19 Sep - 19:48

de rien !

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Re: thème : repartir du bon pied

Message par poupi le Mar 20 Sep - 19:36

Merci bien pour ce compte rendu !!!!

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