Exemple de menu à 18 points

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Exemple de menu à 18 points

Message par Cindy le Jeu 10 Nov - 14:30

P'tit déj : 4 pts

- 1 verre jus d'orange
- 1 bol de lait écrémé ou 1 yaourt 0% arôme vanille
- 6 càs corn flakes
- thé ou café

Déjeuner : 7 pts

- 1 escalope de dinde cuite avec 1 càc margarine
- blettes réchauffées autour de la viande
- 1/8 de baguette (30g) avec 30g de fromage frais
- 1 verre de vin
- 1 poire

Collation : 1 pt

- 1 tranche de pain d'épice
- thé

Dîner : 6 pts

- 1 darne de cabillaud cuite avec 1 càc huile
- 1 boîte de champignons de paris
- pommes de terre nature à satiété ou 4 càs de riz
- 1 yaourt nature 0% ou aux fruits
- 1 pomme


Bon appétit !



n°1

Petit déjeuner : 2 points :
1 craquinette à la framboise (1pt)
1 thé citron avec une rondelle de citron (ça fait cocktail - 0pt)
130 grammes de fromage blanc (Carrefour 0% en boite de 1kg - 1pt) avec des dés de kiwi(0pt) et 1cc de sucre (0pt*)


Déjeuner : 5,5 points :
1/2 Pamplemousse (0 pt)
Poulet au riz et petits légumes - cliquez ici pour la recette (3,5 pts)
Mousse Duetto chocolat WW (2 pts)


Goûter : 2 points :
1 banane (1 pt)
2 carrés de chocolat (1 pt)


Dîner : 8,5
Concombre avec 2cc de vinaigrette allégée (1 pt)
1 tranche de jambon découanné dégraissé (1 pt)
Pâte à satiété (4 pts)
1 cc de beurre (1 pt)
1 boule de glace vanille (1,5 pts) avec 1cc de sirop de fraise (0 point*)

TOTAL JOURNEE : 18 POINTS


n°2

Petit déjeuner : 2 points :
2 clémentines (0 pt)
Une grande tasse de café avec une sucrette (0 pt)
1 yahourt aux fruits 0% (1 pt)
2 galettes de riz (1 pt) avec 1 cuillère à café de confiture (0 pt*)


Déjeuner : 10 points :
Carottes rapées (0 pt) avec 2cc de vinaigrette allégée (1 pt)
Chili con carne :
-> un steak haché 5% (2,5 pts)
-> 150g de riz (3 pts)
-> 200g de sauce pour chili Oncle Bens (2 pt)
1 compote Andros pomme/vanille (1,5 pts)


Goûter : 1point :
1 pomme (0 pt)
1 verre de jus d'orange (1 pt)


Dîner : 5 points :
Radis au sel (0 pt)
120g de colin (1,5 pts)
1 cc de beurre (1 pt)
2 petites pommes de terre (1 pt)
Haricots verts (0 pt)
1 petit Saint Moret Ligne et Plaisir (0,5 pts) avec 25g de pain (1 pt)


TOTAL JOURNEE : 18 POINTS


n°3

Petit déjeuner : 2 points :
180 ml de lait écrémé (1 pt)
15g de Miel Pops (1 pt)
1 poire (0 pt)



Déjeuner : 8,5 points :
Tomates (0 pt) avec 2cc de vinaigrette allégée (1 pt)
Steak haché de jambon à la bolognaise (Fleury Michon - 2,5 pts)
2cc de beurre allégé 40% (1 pt)
Une boite moyenne de petits pois carottes (2 pts)
25g de pain (1 pt) avec 30g de fromage de chèvre allégé (1 pt)



Goûter : 1,5 points :
1 barre de céréales aux fruits rouges Stylesse (Carrefour - 1,5 pts)
2 clémentines (0 pt)



Dîner : 6 points :
200 ml de soupe au potiron marque Repère (Leclerc - 1 pt)
Omelette aux épinards :
- 2 oeufs (4 pts) + 1 blanc (0 pt*)
- Epinards
Un yaourt aux fruits 0% (1 pt)



TOTAL JOURNEE : 18 POINTS



n°4

Petit déjeuner : 3 points :
150 ml de jus multivitaminé "light" Leader Price (0,5 pt)
1 banane (1 pt)
1 tranche de pain de mie (1 pt) avec 1cc de beurre allégé 40% (0,5 pt)



Déjeuner : 7 points :
Une crèpe surgelée jambon / fromage (1,5 pt)
Papillottes de courgettes farcies (4,5 pts)*
Un yaourt aux fruits 0% (1pt)

*Recette des papillottes de courgettes farcies :
- Ingrédients : 2 courgettes, 2cc de moutarde, 100g de jambon maigre coupé en cubes, 20g de gruyère rapé.
- Recette : préchauffer le four à 240° (th 8). Cuire à la vapeur 2 courgettes pendant 10 minutes, puis les couper en deux dans le sens de la longueur et les évider d'un peu de chair. Badigeonner chaque moitié de moutarde. Répartir le jambon en cubes et le gruyère rapé dans chaque moitié. Saler, poivrer, refermer les courgettes avec leur moitié. Enfourner 10 minutes.



Goûter : 2 points :
1 verre de lait écrémé avec 2cc de sirop de fraise (1,5 pts)
1 galette de riz avec 1cc de compote (0,5 pt)



Dîner : 6 points :
Melon (0 pt)
Flan poireau-bacon - cliquez ici pour la recette (4 pts)
100g d'entremet fraise ou framboise préparé avec du lait écrémé (1 pt)



Soirée : 1 point :
1 tisane (0 pt)
2 carrés de chocolat (1 pt)

n°5

Petit déjeuner : 3 points :
3 biscottes (2 pts)
1 mousse au fromage blanc Taillefine (1 pt - servez-vous en en remplacement de la confiture sur les biscottes)
1 café avec une sucrette (0 pt)
2 clémentines (0 pt)



Déjeuner (sur le pouce) : 9 points :
Sandwich maison avec 100g de pain (4 pts), une tranche de jambon découanné dégraissé (1 pt), un oeuf dur (2 pts), des rondelles de tomate (0 pt), de la salade (0 pt), des cornichons (0 pt) et 2cc de beurre ou 4cc de beurre allégé 40% (2 pts).
1 pomme (0 pt)



Goûter : 1 point :
1 thé (0 pt)
1 craquinette à la framboise (1 pt)



Dîner : 5 points :
Une assiette de 300ml de soupe (1,5 pts : potage-mouliné de légumes variés marque Repère - Leclerc)
Pommes de terres forestières (2,5 pts - recette sur le Blog WW Mission Possible)
1 yaourt 0% (1 pt)



TOTAL JOURNEE : 18 POINTS

n°6

Petit déjeuner : 3,5 points :
50g de pain (2 pts)
2 cc de beurre allégé 40% (1 pt)
2 à 3 CS de compote allégée en sucre pour étaler sur le pain (0,5 pt)
1 café (0 pt)



Déjeuner (au boulot) : 6,5 points :
Poulet aux légumes et son boulgour (plat préparé de marque Carrefour à enfourner au micro-ondes - 5,5 points).
1 yaourt 0% (1 pt)
2 clémentines (0 pt)



Goûter : 1,5 points :
1 grosse banane (1,5 pts)



Dîner : 6,5 points :
Une assiette de 280 ml de soupe (velouté de légumes verts marque Auchan 1,5 points)
2 saucisses (type Knacki) Weight Watchers (2 pts)
5 CS de lentilles (2,5 pts)
1 biscuit Figolu (0,5 pt)

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Re: Exemple de menu à 18 points

Message par Cindy le Jeu 10 Nov - 14:34

Journée à 18 points :

1
Petit Déjeuner :Muesli non sucré (45g) 2.5
Lait écrémé 20 cl 1
½ pamplemousse
Déjeuner : Radis croque sel
Steak hâché 130g 5
Pommes de terre à la menthe 2
Sorbet 1 boule 1
Collation :
1 pomme
1 thé
Dîner :
Omelette aux champignons(2 œufs + champignons + ail) 4
persil
1 tranche de pain 1
courgettes coupées en lanières et sautées dans 1 CC d’huile d’olive 1

2
Petit Déjeuner :
2 toasts briochés 1.5
1 CC miel
1 CC de beurre allégé 41 % 0.5
1 pomme1 thé
Déjeuner :
3 tomates + salade verte + 1 CC d’huile + herbes de Provence 1
2 tranches de pain 2
Papillote de porc aux abricots 3
1 fruit
Collation :
1 yaourt ww 0% 1
Dîner : Jambon aux épinards et gratin dauphinois ww 5
Soupe de pêche au jus de raisin et aux épices 3

3
Petit Déjeuner :
1 cappuccino 1
1 pain au lait industriel 3
Déjeuner :
Hamburger-party 5
Compote d’oignons rouge au thym 0
100g d’ananas + 100g de fraises 0
Dîner :
Gratin de colin et fondue d’aubergine au thym 6
Vacherin glacé aux fruits rouges 3

4
Petit Déjeuner :
Thé ou café
50 g de pain 2
1 CC de confiture
30 g de chèvre frais 1.5
Déjeuner :
Lotte aux groseilles 2
Légumes verts à volonté
1 entremet au soja cacao 0.5
1 thé
1 tranche de cake 2.5
Dîner :
Potage glacé aux courgettes 0.5
Fines tagliatelles tomatées aux petites St Jacques ww 7
1 fruit

5
Petit Déjeuner :
1 thé ou café
1 wasa 1
1 CC de miel
1 pomme
Déjeuner
salade ww crevettes Hawaï - pâtes mandarine 5
Mousse au chocolat 5

Dîner :
Asperges fraîches
1 CC de vinaigrette allégée 0.5
Hamburger crudités 5
Mousse ww au yaourt aux fruits 1.5

6
Petit Déjeuner :
1 thé ou café
1 yaourt brassé nature ww 0% 1.5
2 crêpes maison nature 2
100g de compote non sucrée 1
Déjeuner :
½ avocat 3
120g de crevettes décortiquées+ 1cc de mayonnaise allégée 0.5
Petits fagots de céleri
Kiwis à la mousse de banane 1.5
Dîner :
Haricots verts en salade+ 1 CC de vinaigrette allégée 0.5
30g d’emmental 3
50g de pain 2
½ mangue 1

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