Exemple de menu à 22 points

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Exemple de menu à 22 points

Message par Cindy le Jeu 10 Nov - 14:31

P'ti déj : 4 pts

- 2 tranches de pan
- 1 tranche de jambon
- 1 àc beurre
- 2 kiwis
- thé ou café

Déjeuner : 9 pts

- 1 tomate farcievec sa pulpe, quelques dés de pamplemousse, 60g crevettes, 1,5 càc mayonnaise
- 1 cuisse de lapin rôtie au thym et carottes cuite autour du lapin
- 4 càs de blé dur précuit
- coulis de tomate
- 1 yaourt nature 0% ou aux fruits

Collation : 2 pts

- 1 tranche de pain de mie
- 1 càc pâte à tartiner
- 1 pomme

Dîner :

- 1 sole poêllée avec 1 càc huile
- brocolis vapeur et pommes de terre à satiété
- sauce chaude : 1 échalotte fondue avec 1 càs coulis tomate et 2 càs crème fraîche à 4%
- 1 boule sorbet



journées a 22pts:

n°1

Petit déjeuner : 4,5 points :
180 ml de lait écrémé (1 pt)
30g de Miel Pops (2 pts)
2 galettes de riz(1 pt) avec 1cc de confiture (0 pt*) et 1cc de beurre allégé 40% (0,5 pt)


Déjeuner : 6,5 points :
Melon (0 pt)
Flan poireau bacon - cliquez ici pour la recette (4 pts)
Riz au lait WW (2 pts) avec 1 biscuit à la cuiller (0,5 pt)



Goûter : 3,5 points :
6 barquettes de Lu à la fraise (2,5 points)
1 yaourt nature 0% (1 pt)
1 kiwi (0 pt)


Diner : 7,5 points :
Tomates avec 2cc de vinaigrette allégée (1 pt)
Croque jambon Père Dodu (5 pts)
Haricots verts (0 pt)
1 petit Saint Moret Ligne et Plaisir (0,5 pt) avec 25g de pain (1 pt)


TOTAL JOURNEE : 22 POINTS

n°2

Petit déjeuner : 3 points :
130 grammes de fromage blanc (Carrefour 0% en boite de 1kg - 1pt)
1 banane (seule ou coupée en rondelle et recouverte du fromage blanc - 1 pt)
1 craquinette à la fraise (1 pt)
1 thé (0 pt)


Déjeuner : 9,5 points :
Concombre avec 2cc de vinaigrette allégée (1 pt)
1 escalope de dinde (2,5 pts)
Pâtes à satiété (4 pts)
2 cc de beurre 40% (1 pour la cuisson, 1 pour les pâtes - 1 pt)
1 yaourt 0% (1 pt)


Goûter : 2,5 points :
25g de pain (1 pt)
1 kinder chocolat (1,5 pts)
2 clémentines (0 pt)


Dîner : 7 points :
100g de velouté de poireaux (0,5 pt)
Omelette :
2 oeufs + 1 blanc (4 pts)
2 petites pommes de terre (1 pt)
Champignons (0 pt)
1 cc de beurre 40% (pour la cuisson - 0,5 pt)
100g de macédoine de fruits (1 pt)


TOTAL JOURNEE : 22 POINTS

n°3

Petit déjeuner : 3 points :
180 ml de lait écrémé (1 pt)
15g de Miel Pops (1 pt)
25 grammes de pain (1 pt) avec 1cc de confiture (0 pt*)
1 kiwi (0 pt)



Déjeuner : 12,5 points :
Tomates (0 pt) avec 2cc de vinaigrette allégée (1 pt)
1 côte de porc (filet - 4,5 pts)
Pâtes à satiété (4 pts)
2cc de beurre allégé 40% (1 pour la viande, 1 pour les pâtes - 1 pt)
100g d'entremet fraise ou framboise réalisé avec du lait écrémé (1pt)
1 craquinette à la fraise ou à la framboise (1 pt)




Goûter : 0 point :
2 clémentines (0 pt)
1 thé (0 pt)



Dîner : 6,5 points :
200g de soupe moulinée de légumes marque Repère (Leclerc - 1 pt)
Omelette aux épinards :
- 2 oeufs + un blanc (4 pts)
- Epinards (0 pt)
1cc de beurre allégé 40% (0,5 pt)
100g d'entremet fraise ou framboise préparé avec du lait écrémé (1 pt)



TOTAL JOURNEE : 22 POINTS


n°4

Petit déjeuner : 2,5 points :
1 craquinette au chocolat (1,5pt)
1 thé citron avec une rondelle de citron (ça fait cocktail - 0pt)
130 grammes de fromage blanc (Carrefour 0% en boite de 1kg - 1pt) avec des dés de kiwi (0pt)


Déjeuner : 10 points :
1 crèpe jambon / fromage surgelée (1,5 pts)
4 batonnets de poisson pané (4 points)
100g de riz (2 pts)
Haricots verts (0 pt)
1 cc de beurre (1 pt)
1 petit Saint Moret Ligne et Plaisir (0,5 pts) avec 25g de pain (1 pt)


Goûter : 2,5 points :
1 paquet de Pailles d'Or à la framboise (2,5 pts)
1 nectarine (0 pt)
1 thé (0 pt)


Diner : 7 points :
Concombre avec 2cc de vinaigrette allégée (1 pt)
2 tranches de blanc de dinde (1,5 pts)
100g de pâtes (2 pts)
1cc de beurre (1 pt)
Carottes (0 pt)
1 yaourt aux fruits 0% (1 pt) + 1 boudoir (0,5 pt)

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