quelques astuces de fin d'année

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quelques astuces de fin d'année

Message par milibulle le Mar 13 Déc - 13:14

difficile pour vous de compter pendant cette période de fête ? NO stress, les fêtes ne durent que 15 jours alors, respecter simplement ce schéma :

Quelques conseils pour composer vos repas...

Le Petit Déjeuner
Un fruit (vitamines et fibres) ou jus de fruit (vitamines)
Un féculent : pain, banane … (glucides complexes ou sucres lents)
Un produit laitier (protéine et calcium)
Un liquide pour réhydrater le corps (infusion, chicorée, thé, café, jus de fruit…)

Le Déjeuner
Pensez à varier vos aliments. Il doit comporter des glucides (sucres lents), des protéines et des lipides.
Une crudité (avec une cuillère d'huile)
Un féculent (avec une noix de beurre)
Poisson ou œuf ou viande
Un produit laitier
ou
Un légume vert
Poisson ou œuf ou viande
Du pain (le sucre lent)
Un fromage
Un fruit

La Collation
Elle permet de réguler l’apport de la journée. Elle est facultative.
Variable selon le repas de midi : Fruit, produit laitier, pain…

Le Dîner
Le repas doit être léger et au moins deux heures avant le coucher.
Un potage ou un légume vert ou une crudité
Poisson ou viande blanche ou œuf
1 yaourt ou 1 fromage blanc à 20 %
Pain ou féculent (en fonction de l'appétit)
Un fruit
Evitez les fromages gras ou les desserts trop riches.

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Re: quelques astuces de fin d'année

Message par milibulle le Mar 13 Déc - 13:16

15 façons très faciles (et presque sans effort) d’aborder comme il faut les fêtes de fin d’année et tout ce qui va avec…

Vous espérez ne pas voir la fin d’année tourner à la catastrophe pour vous et votre balance ? C’est possible, à condition notamment de ne pas multiplier les excès… et de garder un œil sur votre objectif à long terme.

Passez de bonnes fêtes !
N’attendez pas la nouvelle année pour modifier quelques petites choses qui vous permettront d’atteindre vos objectifs en termes de poids. La première étape est simple et efficace : ne prenez pas les fêtes de fin d’année comme une excuse pour faire des folies. La seconde est d’être à l’affût des comportements sains à intégrer à votre mode de vie.

Relevez le défi et utilisez ces combines faciles
1. Prenez toujours un dîner équilibré avant d’aller à une soirée, ça évite les tentations.
2. Quand vous êtes invité et que vous devez participer au repas, proposez de préparer une salade ou une entrée équilibrée.
3. Lors de l’apéritif, choisissez deux ou trois choses que vous aimez et posez-les sur une serviette en papier ou une assiette. Une fois l’apéritif dégusté, jetez la serviette en papier ou déposez votre assiette dans la cuisine. Et évitez de prendre une assiette trop grande.
4. Si c’est un buffet, remplissez votre assiette de légumes et de fruits puis laissez une petite place pour le plat principal, plus couteux en termes d'unités ProPoints.
5. Faites attention aux moments ou vous vous sentez coupable d’avoir trop mangé. Ce n’est pas parce que vous avez dérapé au déjeuner que vous devez réitérer les excès au dîner. Souvenez-vous : un repas est un repas. Un jour est un jour.
6. Les soirs où vous décidez de boire un verre, limitez-vous à un ou deux. Ne faites pas d’excès chaque jour. Faites aussi les bons choix quant à la boisson…
7. Dans une soirée, alternez un verre d’alcool avec un verre de boisson sans alcool.
8. Buvez beaucoup d’eau pour éliminer l’excès de sodium consommé lors de repas trop riches.
9. Peu importe si vous êtes débordé, prenez le temps de manger un petit déjeuner équilibré. Cela vous aidera à faire face aux éventuelles fringales de la journée.
10. Si vous aimez la bonne cuisine, organisez un dîner où vous demanderez à chaque invité d’apporter leur plat ou leur gâteau préféré. Ainsi, vous aurez l’embarras du choix sans pour autant avoir à cuisiner beaucoup. Comme défi, demandez à vos invités d’apporter des plats peu caloriques.
11. Conservez des en-cas sains dans votre réfrigérateur et allez les chercher avant de craquer pour autre chose…
12. Dites simplement “Non, merci” quand on vous propose un chocolat pour la deuxième, troisième ou cinquième fois !
13. Etablissez votre liste de courses en prévoyant les aliments dont vous aurez besoin pour préparer des repas simples et rapides à cuisiner. De cette manière, vous serez moins tenté par les plats tous prêts ou la livraison de pizzas...
14. Les semaines où les repas sont chargés, compensez en faisant un plus d'exercice et d'activité physique. Votre corps sera ainsi mieux préparé à supporter les extras, et vous vos offrirez quelques unités ProPoints activité !
15. Ajoutez quelques cadeaux utiles sur votre liste de Noël cette année : des haltères, un abonnement au club de gym, etc. Pour attaquer la nouvelle année en bonne santé et avec de bonnes résolutions !

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Re: quelques astuces de fin d'année

Message par milibulle le Mar 13 Déc - 13:33

Petits conseils pour retrouvez son poids de forme durablement
Tout d’abord, il est très important de ne pas considérer les aliments comme des "ennemis". Ce sont plutôt nos alliers. Sans eux, nous ne pourrions pas vivre.
Ce qui n’est pas bon, ce sont les excès.
Evitez de sauter des repas car, affamés, vous vous jetteriez sur la nourriture par nécessité et sans réel plaisir.
Servez-vous en petite quantité et mangez très lentement. Ceci incitera forcément à manger moins.
Contrairement aux idées reçues, ne supprimez pas les féculents. Vous reprendrez rapidement les kilos perdus difficilement.
Ne vous lancez pas dans un régime restrictif et peu agréable. Vous risquez ensuite de connaître des périodes de "débauche" alimentaire, des comportements pulsionnels. Lorsque votre corps soufre, il se manifeste.
Attention aux excès de protéines, ils altèrent la fonction rénale.
Attention aux produits allégés, ils peuvent être allégés en matières grasses, mais très riches en sucre.
Pensez toujours à ce que vous mangez et évitez de manger par habitude. Il est important de débanaliser les aliments surtout ceux que nous apprécions tout particulièrement. Le plaisir de manger n’en sera que plus grand !

Aucun aliment ne peut apporter, à lui seul, tous les nutriments dont notre corps a besoin.
Il faut manger de tout un peu …. ou un peu de tout.

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Re: quelques astuces de fin d'année

Message par milibulle le Mar 13 Déc - 13:52

Perdre du poids en période de fêtes est très difficile. Comment détourner notre attention de la nourriture ? Voici quelques conseils d'hygiène de vie.

Gardez le cap !
La bûche de Noel, les repas de fin d'année au travail, le réveillon entre amis et ses bonnes bouteilles... Pour beaucoup d'entre nous, perdre du poids en période de fêtes est un énorme défi.

Une période bien particulière
Comme les tentations surgissent à chaque rayon de votre supermarché la fin de l'année est souvent synonyme un vrai désastre diététique. « Toutes vos faiblesses alimentaires apparaissent au grand jour, explique Angela Allan-Burns, diététicienne. Si vous aviez jusqu'ici bien suivi votre programme, vous aurez le sentiment de vous être privé depuis longtemps. Du coup, il y a des risques pour que vous cédiez à la tentation!"

Il faut dire que les tentations ne manquent pas
A commencer par le réveillon en famille ! L’idéal, dans ce cas-là, c’est de l’organiser soi-même, pour maîtriser le menu… et de prévoir en faisant quelques économies d’unités ProPoints

Un exemple d'idée pour un réveillon malin
2 fines tranches de saumon fumé (4 unités ProPoints)
6 huitres (2 unités ProPoints)
1 part de dinde rôtie (3 unités 1 petite part de bûche glacée pour finir (5 unités ProPoints).
Vous le voyez, pas besoin de vous transformer en ascète pendant que vos voisins de table font bombance. N’oubliez pas de comptabiliser également le vin ou le champagne qui accompagneront probablement votre réveillon… et reprenez une alimentation « normale » dès le lendemain (bon, disons le surlendemain) ! De même, si vous êtes invité, soyez pragmatique : vous ne pourrez peut-être pas tout contrôler parfaitement, mais vous avez des possibilités d’agir avec astuce. Proposez d’apporter le dessert, pour éviter de vous retrouver en fin de repas face à une bûche à la crème au beurre ! Et si l’occasion se présente, ne vous privez pas de danser (et plus encore lors du réveillon de la Saint-Sylvestre entre amis) : ça rapporte des POINTS activité !

Pensez à vous donner de nouveaux objectifs
En ces temps de tentations, comment détourner son attention de la nourriture ? « Vous devez changer la manière dont vous pensez maigrir », conseille Angela Allan-Burns. « Abandonnez le mot « régime » et pensez plutôt « programme alimentaire ». Ca vous aidera à devenir la personne que vous désirez être.
Pour y arriver, Angela Allan-Burns explique qu'il faut se fixer des objectifs réalistes : « Evaluez votre poids idéal à atteindre pour une date déterminée. Par exemple, perdre tant de kilos d’ici fin février. Notez votre résolution sur un bout de papier et collez-le bien en vue dans la maison ou au bureau.» Revoyez régulièrement vos objectifs à atteindre. Cette méthode est d'un grand secours. Par exemple, à Noël, dites-vous : " C'est le moment de repartir sur des bases plus saines pour me sentir mieux l’année prochaine ».

Rajeunir
C'est aussi l'occasion de vous pencher sur les différents aspects de votre vie : « Choisissez-en un que vous désirez améliorer (vie de famille, maison, carrière) et travaillez-y », explique notre experte. « Quand suivre votre programme alimentaire deviendra plus difficile, conserver un autre projet en tête vous motivera ».

Ne négligez pas le plaisir
Suivre un régime ne veut pas dire que vous deviez vous priver de tout, comme l'explique Angela Allan-Burns : « Faites vous plaisir en dégustant un chocolat, ou en savoureux une coupe de champagne. En vous accordant cette satisfaction, vous évitez d'abandonner votre programme en cours de route. Si vous avez un moment de faiblesse, acceptez-le et revenez ensuite sur le bon chemin en vous concentrant sur vos objectifs et en réfléchissant à tous les avantages que vous a apporté le fait de perdre du poids. »

Trucs pour stopper le sabordage de votre balance
Abandonnez le mot « régime » pour « vie saine ».
Imposez-vous des objectifs réalistes pour les 6 prochains mois.
Nettoyez votre garde-robe, votre maison, votre voiture pour marquer le changement.
Concentrez- vous sur les personnes qui comptent dans votre vie et passez du temps avec eux plutôt que sur la nourriture.

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Re: quelques astuces de fin d'année

Message par milibulle le Mar 13 Déc - 13:56

Cette fois, c'est la der des der... pour cette année. Dernière soirée, dernière sortie, le réveillon du 31 décembre, c'est aussi la dernière occasion de faire exploser son budget ProPoints. Prudence, donc !

Comme pour toutes les autres occasions spéciales, et notamment en fin d'année, quelques précautions peuvent vous aider à limiter les dégâts.

Avant la fête : les pièges à éviter

Se mettre à la diète : c’est le type même de la fausse bonne idée. Si vous ne vous êtes pas trop privé dans les jours précédents, vous serez moins enclin à craquer devant les mets de fête. Profitez de l’indicateur de satiété pour vous rassasier… et de votre Réserve Hebdo le moment venu !
Se tromper de moment : vous l’avez sans doute remarqué, en période de fêtes, on est très sollicité. Pas seulement pendant les repas, mais aussi et peut-être surtout, dans toutes les occasions de la vie quotidienne. Chocolats offerts par un collègue, tentations diverses chez votre boulanger, pots entre copains… Evitez donc de trop anticiper le réveillon !
Arriver affamé au repas de fête : si vous avez trop faim, vous risquez de faire un premier repas dès l’apéritif… Prévoyez donc des repas légers mais conséquents en satiété pour le reste de la journée et, avant de dîner, faites éventuellement une légère collation dans l’après-midi ou avant de partir (un fruit plus un bol de potage à 0 unité ProPoints, par exemple).
Préparez-vous !
Fixez-vous un objectif précis.
Préparez votre stratégie (apéritif et/ou vin, par exemple).
N'utilisez pas votre Réserve Hebdo dans les jours précédents. Essayez de tout garder pour cette occasion, cela vous sera utile et vous profiterez d'avantage du moment sans culpabiliser.
Dans le même esprit, bougez d’avantage, histoire de cumuler des unités ProPoints activité.
Pendant la soirée

Respectez vos décisions : vous ne pouvez vous passer de dessert ? Faites l’impasse sur le fromage, par exemple.
Adaptez vos portions : soyez plus prudent que d’habitude, et éloignez la corbeille de pain.
Ne vous resservez pas : si vous êtes invité, un « non merci » souriant mais ferme limitera l’insistance de votre hôte.
Prenez votre temps : manger lentement et participez à la conversation en déposant vos couverts pendant que vous parlez. Vous serez moins tenté…
Faites attention à votre consommation d’alcool : d’abord, c’est un redoutable piège à calories (presque autant que les lipides !) et ça amoindrit votre self-control. Du coup, les risques de dérapages augmentent.
Et après ?
Acceptez l’éventualité de ne pas avoir perdu de poids cette semaine, et ne vous pesez pas le lendemain du réveillon, c’est inutile !
Restez motivé.
Reprenez le programme ProPoints sans attendre.
Buvez de l’eau pour éliminer les toxines
Bougez ! Allez faire un tour pour brûler le surplus d’énergie emmagasiné !

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