ww et l'automne

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas

ww et l'automne

Message par milibulle le Lun 22 Oct - 19:42

Vous avez repris du poids à cause des vacances, du stress ou d'un déménagement ?

N'abandonnez pas votre programme. Voici quelques conseils pour tenir bon.

Voici quelques conseils pour tenir bon.
L'un des facteurs-clés pour réussir à perdre du poids consiste à être conscient de ce que l'on mange. Une fois que l'on maitrîse bien son alimentation, les kilos commencent à fondre. Mais quelle surprise et quelle déception quand, en cours de route, on se met à reprendre du poids.

Parfois, il suffit d'une semaine de vacances...
...d'un coup de stress ou d'un déménagement pour que les kilos perdus reviennent sans crier gare, indiquant qu'il est temps d'apprendre une nouvelle leçon importante : comment revenir sur les rails. Si vous reprenez du poids, quoi qu'il arrive, n'abandonnez pas. Voici des conseils d'expert sur la façon de faire face à des situations communes de rechute :

Vous rentrez de vacances avec trois kilos de plus
Ce n'est pas parce que vous vous êtes laissé aller pendant une semaine que tous les changements bénéfiques que vous avez apportés à votre régime alimentaire sont réduits à néant. Il suffit de s'y remettre. Neanmoins, pour éviter que cela se produise à nouveau, voici les conseils du docteur Michael Lowe, professeur de psychologie clinique et de la santé à l'université MCP Hahnemann de Philadelphie : "Ne partez pas en vacances en envoyant tout balader. Vous pouvez assouplir votre alimentation si vous l'avez décidé à l'avance, mais ne cédez pas à toutes les tentations de manière irréfléchie".

Vous avez honte de recommencer
Souvenez-vous : il n'y a pas de problème, seulement des solutions. Vous n'avez pas échoué, vous allez simplement corriger le tir. Considérez les rechutes comme des occasions d'apprendre de vos erreurs - que pouvez-vous faire différemment la fois suivante ? -, pas comme des raisons de disparaître des réunions. " Nous sommes tous également vulnérables... les rechutes arrivent à tout le monde", assure Michael Lowe.

Pour se remettre sur les rails…
Allez à une réunion ! Et suivez les conseils des membres qui sont passés par là :

Trouvez un complice. Avoir un " partenaire " de perte de poids est crucial. Demandez dans vos réunions si quelqu'un est disposé à entretenir des contacts quotidiens avec vous, pour faire de l'exercice, s'encourager mutuellement, échanger ses impressions et réduire les risques de rechute. Bien sûr, vous pouvez aussi solliciter un ami, un membre de votre famille ou un collègue.
Soyez vigilant. Le fait de manger de façon plus saine devient généralement une habitude, mais vous devez cependant avoir une vigilance accrue vis-à-vis de ce que vous mangez. Utilisez Vos outils pour surveiller vos habitudes alimentaires, et pesez-vous à heure fixe toutes les semaines pour savoir où vous en êtes.
Communiquez. Lors de vos réunions, parlez de tous les problèmes qui pourraient éventuellement vous faire dérailler. Peut-être les autres adhérents pourront-ils vous aider à comprendre ce qui se passe.
Gardez un suivi. Il est crucial de surveiller votre alimentation. Essayez de noter ce que vous mangez et buvez chaque jour. Les quantités pourraient vous surprendre !
Restez satisfait. Assurez-vous de ne pas adopter un état d'esprit de privation. Si vous êtes trop restrictif, vous vous sentirez frustré et augmenterez le risque d'abandonner. Avec un régime raisonnable, il est possible de perdre du poids tout en se sentant satisfait.


10 aliments minceur de l’automne

Article de : Palmyre Mégard-Lefebvre Imprimer Envoyer


Profitez des produits de saison de l’automne pour continuer à perdre du poids ! Potiron, céleri, pamplemousse ou encore cabillaud, voici quelques incontournables de la saison.

En automne, les idées de recettes ne manquent pas. On change de saison et de produits, pour le plus grand bonheur des papilles ! Voici 10 aliments minceur à cuisiner selon vos envies pour atteindre votre objectif.

L’automne regorge de produits de saison délicieux qui peuvent vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids. Profitez-en pour les cuisiner selon vos envies en choisissant parmi nos nombreuses recettes.

1- Le chou-fleur
Cru à l’apéritif ou en entrée, cuit à la vapeur ou en gratin léger, le chou-fleur est souvent considéré comme un aliment minceur. Pour cela, il ne faut pas abuser de gruyère râpé et de béchamel lorsqu’on le cuisine. Riche en fibres, le chou-fleur produit rapidement un effet de satiété pour 0 unité ProPoints®. Vous auriez tort de vous en priver…

2- La dinde
Pour changer un peu du blanc de poulet, profitez des protéines apportées par la dinde, viande maigre riche en vitamines et en magnésium. Retirez la peau avant de la manger et cuisinez-la sans trop de matière grasse, avec des herbes et des petits légumes de saison. Voilà un délicieux repas sain et équilibré en perspective !

3- La prune
La prune est connue pour faciliter le transit intestinal. Riche en magnésium, en eau et en minéraux, vous pouvez la déguster en dessert ou en collation, aussi bien crue qu’en compote. Profitez-en pour découvrir les différentes variétés de prunes : rouges, vertes, jaunes…

4- Le cèpe
Quoi de mieux que des cèpes pour agrémenter un bon petit plat ? Risotto, omelette, blanc de poulet… Vous profiterez aussi de ses bienfaits nutritionnels. Le cèpe est en effet riche en protéines et en minéraux. L’automne est la saison idéale pour la cueillette des champignons en général, alors profitez-en !

5- La pomme
C’est le fruit par excellence auquel on pense lorsque l’on parle de perte de poids. Croquer dans une pomme pour le dessert ou mangée en compote lors du petit creux de l’après-midi, elle est l’alliée minceur idéale. Riche en eau et en antioxydants, elle contient aussi des vitamines et des fibres. De bonnes raisons pour se laisser tenter. Et pour en savoir plus sur les bienfaits et les variétés, voici notre article sur les pommes

6- La poire
Avec la pomme, la poire est l’autre fruit incontournable de l’automne. Egalement riche en eau, mais aussi en fer, en vitamines et en magnésium, elle contribue à une bonne digestion. Pour varier les plaisirs, goûtez les différentes variétés : Williams, Comice, Anjou… Il y en aura pour tous les goûts !
Lisez aussi notre article Tout savoir sur les poires.

7- Le cabillaud
S’il y a bien un poisson à consommer en cette saison, c’est le cabillaud. En papillote ou à la vapeur, ce poisson - dit maigre - est riche en vitamines et minéraux. Sa chair douce et délicate est vivement appréciée des petits et des grands.

8- Le potiron
Avec Halloween pour le célébrer pleinement fin octobre, le potiron est le légume de saison à privilégier lorsque l’on souhaite perdre des kilos. Sa couleur orangée rappelle sans conteste les feuilles d’automne et donne envie de le cuisiner de mille façons : velouté, soupe, tarte, cake… Riche en eau et en vitamines, cuisinez-le simplement sans ajouter trop d’ingrédients qui risqueraient de faire grimper le nombre d’unités ProPoints.

9- Le pamplemousse
Les agrumes commencent à faire leur apparition sur les étals des marchés et c’est le moment d’en profiter. Riche en eau, le pamplemousse permet surtout de faire le plein de vitamine C. Parfait pour lutter contre les petits maux de l’hiver et renforcer ses défenses immunitaires !

10- Le céleri
Peu calorique, le céleri est particulièrement apprécié car il est très riche en fibres. Un petit creux survient ? Croquez dans un morceau de céleri frais. Et si vous le préférez cuisiné, pensez à le préparer en purée ou en soupe. Il accompagne aussi très bien viandes et poissons.


Tout sur les pommes
Une pomme par jour :
Nous avons tous entendu dire qu'il fallait manger au moins une pomme par jour car les pommes sont excellentes pour la santé. De récentes études ont d'ailleurs souligné que les pommes devaient faire partie d'une alimentation équilibrée car elles seraient efficaces contre des maladies cardiaques, le cancer du sein, l'asthme ou encore la maladie d'Alzheimer.

Manger même une petite pomme permet de faire le plein de fibres et de vitamine C. Et pour en tirer le maximum de bienfaits, ne l'éplucher pas avant de la croquer ! Riches en glucose, les pommes sont une excellente collation si vous avez un coup de barre le matin ou à quatre heures.
Bannissez les pommes abîmées :
Celles-ci produisent en effet un fort taux d'éthylène, un gaz qui accélère la maturation du fruit. D'ailleurs si vous voulez faire mûrir rapidement vos kiwis dures comme des cailloux - ou tout autre fruit d'ailleurs - emballez-les dans un sachet avec une pomme !

Lorsque vous achetez vos pommes, choisissez-les bien fermes et brillantes, elles ne doivent pas être abîmées. Vous pouvez ainsi les conserver au réfrigérateur pendant 4 à 6 semaines.



Rester en forme après la rentrée

Article de : Palmyre Mégard-Lefebvre Imprimer Envoyer


Avec l'automne qui approche, on a tendance à oublier quelques fondamentaux et à se laisser aller. Il est temps de se reprendre !

Gardez vos bonnes résolutions estivales même lorsque les températures baissent, vous verrez que vous resterez sur les rails et atteindrez votre objectif. Alors, prêt pour rester en forme même après la rentrée ?

Lors des changements de saison, il n’est pas rare que le moral en prenne un coup. Pourtant, c’est le moment de rester sur les rails et de conserver vos bonnes habitudes. Voici comment faire.

Je mange équilibré
Finis les apéros estivaux, si jamais vous avez fait quelques écarts cet été, c’est le moment de se reprendre en main et de se fixer un objectif. Planifiez vos menus à l’avance, privilégiez les fruits et légumes de saison, n’oubliez pas les aliments rassasiants, etc. Surtout, reprenez de bonnes habitudes et notez tout ce que vous mangez. Manger équilibré vous permettra aussi de rester en forme.
J’évite : de sauter un repas. Même lorsque l’on vient de reprendre le travail et que l’on est débordé, on prend le temps de manger à chaque repas. Sinon, gare aux conséquences si on adopte ce mode de vie quelque temps…

Je me bouge
Travail et activité physique de sont pas incompatibles, loin de là ! Vous devez bouger au moins 30 minutes chaque jour. Il suffit pour cela d’adopter les bons réflexes. Et rien ne vous empêche de fractionner ces 30 minutes en deux et faire 15 minutes de marche à pied le matin et 15 minutes de gym le soir, par exemple. Et si vous pouvez bouger plus, c’est encore mieux ! Profitez également des promotions de la rentrée pour tester de nouvelles activités. Bref, ce n’est pas parce que les vacances sont derrière vous que vous devez cesser toute activité. Sans oublier tous les bienfaits, physiques bien sûr, mais aussi sur votre moral. Une bonne façon de garder la forme et la pêche tout l’hiver !
J’évite : de rester enfermé chez moi en attendant que le printemps revienne. Il faut prendre les devants et choisir une activité plaisante. Pourquoi ne pas se motiver à deux pour bouger plus ?

Je dors suffisamment
Saviez-vous que nous passons 1/3 de notre vie à dormir ? Le sommeil est indispensable à notre équilibre et notre bonne santé. Rien de tel en effet que de se sentir reposé avant d’attaquer une nouvelle journée. Et si vous le pouvez, essayez de faire une sieste de 10 à 20 minutes le week-end pour recharger les batteries et repartir en pleine forme ! Mais nombreux sont les Français qui affirment souffrir de troubles du sommeil. Si c’est le cas et que les symptômes persistent, parlez-en à votre médecin.
J’évite : de me coucher trop tard si cela n’est pas indispensable, de consommer des excitants (caféine, théine, alcool, tabac) avant d’aller dormir.

Je prends du temps pour moi
Pris dans le tourbillon de la rentrée, le stress et la routine reprennent vite le dessus. Et malgré les bonnes résolutions chaque année, le rythme infernal est difficile à freiner. Pourtant, il est essentiel de vous accorder du temps rien que pour vous. Sortie entre amis, sport, massage, relaxation, shopping, maquillage bonne mine, check up avant l’hiver, etc. Bref, de quoi affronter l’hiver en pleine forme et en toute sérénité !
J’évite : de dire oui à tout le monde et de trop charger mon programme. Apprendre à dire non est essentiel pour se préserver.




_________________
Mariée, amoureuse et 3 petits amours : Juline, Alexis et Lucile




Ma boutique de couture : http://milibulle.free.fr
Mon blog : http://milibulle.canalblog.com
Ma page facebook : https://www.facebook.com/milibulleactu
Sur instagram : https://instagram.com/mili_bulle/
Sur twitter : https://twitter.com/milibulle
avatar
milibulle
Administratrice
Administratrice

Féminin
Capricorne Nombre de messages : 12606
Date de naissance : 15/01/1981
Age : 36
Localisation : pas de calais
Emploi/loisirs : Couturière créatrice auto-entrepreneur
Date d'inscription : 15/11/2010

Voir le profil de l'utilisateur http://milibulle.free.fr

Revenir en haut Aller en bas

Re: ww et l'automne

Message par milibulle le Lun 22 Oct - 19:43

Ne restez pas sans rien faire : passez à l'action !

La rentrée
Vous aviez plein de bonnes résolutions pour la rentrée : suivre un cours de langue ou de dessin, prendre un abonnement dans une salle de remise en forme, visiter enfin ce musée dont tout le monde parle … Mais tous ces beaux projets semblent être passés aux oubliettes...

Ce comportement vous rappelle-t-il quelque chose ?
Vous excellez dans l'art de vous trouver des excuses ? Vous enviez la volonté de vos amis qui, eux, passent à l'action ? Alors, stop ! Cette semaine, vous allez concrétiser une résolution prise il y a déjà un certain temps et repoussée jusqu'ici.

Mettez à profit les possibilités du moment
Le sport, c'est encore possible. Au début de l'automne, tous les clubs ont fait le plein d'adhérents. Vous aviez raté l'occasion de vous inscrire ? Il n'est pas trop tard ! Les clubs cyclistes et les clubs de marche proposent des escapades dans la nature tout au long de l'année. Inscrivez-vous dès aujourd'hui !
Côté culture, c'est la reprise des cours de musique, de langue, de dessin, de danse, etc. C'est aussi l'ouverture de la saison théâtrale, lyrique ou cinématographique du centre culturel de votre ville. La rentrée est toujours très fertile en nouveautés. Consultez les programmes et faites vos choix.
Que vous penchiez pour le sport ou pour la culture, pour l'art ou pour le bien-être, décidez maintenant ce que vous souhaitez faire et faites-le !
Bouger, d'accord, mais sans contrainte
Vous ne voulez pas alourdir encore davantage votre emploi du temps ? Pas de problème, des solutions existent. L'aquagym, la bicyclette, la marche, le jogging, le vélo d'appartement ou encore la gymnastique à domicile à l'aide de cassettes vidéo sont autant d'activités qui peuvent se pratiquer seul ou à plusieurs, à votre rythme et quand vous le décidez.

Vivre sainement
Vous le savez, l'activité physique a beaucoup d'avantages. Associée à une alimentation saine et équilibrée, elle est un gage de stabilité du poids et de meilleure santé.
Dès aujourd'hui, faites le premier pas vers une vie plus active.

Fitness en toute sécurité pour les jours d’automne

Article de : Richard Laliberté Imprimer Envoyer


Il ne fait plus trop chaud, pas encore trop froid, bref, les conditions sont quasiment idéales pour faire du sport. A condition de prendre quelques précautions élémentaires.

L'automne, c'est la saison des mutations pour la nature, et l'occasion de profiter de ses couleurs chaleureuses. Mais c'est aussi une période ou la lumière diminue, et où les risques d'accidents sont plus importants. Petit guide pour une saison sportive... et sûre !

L'automne vous offre une excellente occasion de relancer un programme d'exercice. Pourquoi ? Certes, l'humidité se fait sentir et la température est plus faible, mais ce sont justement d’excellentes conditions pour bouger. De plus, cette période est propices aux promenades dans la nature en famille, et il n’est donc pas besoin d’être un grand sportif pour en profiter pour être plus actif. De nombreuses associations organisent d’ailleurs des sorties et randonnées accessibles à tous les âges et qui permettent souvent de joindre l’utile (quelques heures d’activité physique) à l’agréable (la découverte des trésors cachés de votre région, par exemple). N’hésitez pas à vous renseigner, Internet regorge d’infos sur le sujet !

Pourquoi c’est important de rester actif cet automne
Tout simplement parce qu’il faut conserver (ou prendre) de bonnes habitudes, quelle que soit la saison.
Parce que ça peut aider à combattre l’envie d'hiberner qui s'installe parfois au fur et à mesure que la lumière du jour diminue. Et que l’endorphine secrétée quand vous faites du sport vous rend moins sensible au blues qui s’installe peu à peu autour de vous…
Parce que – c’est psychologique, mais ça compte – pour certaines personnes, faire du sport en automne permet de brûler d’avantages de calories. Question de température, peut-être…
Ceci étant dit, l'air devenant frisquet et la lumière s’estompant peu à peu, il est important de s’équiper en conséquence, afin de se sentir à la fois confortable et en sécurité. Voici quelques mesures simples pour éviter les désagréments :

1. Commencez à réfléchir
Pas seulement dans votre tête, mais aussi physiquement. Ne vous contentez pas de réflecteurs sur vos chaussures si vous faites du jogging ou sur vos roues une fois à vélo. Comme le confirme un spécialiste, l’important est d’être visible à hauteur du regard d’un automobiliste. L’idéal étant donc des vêtements clairs surmontés d’une chasuble avec des bandes réfléchissantes ou d’une veste de survêtement fluo…

2. Soyez attentif au soleil
L’orientation du soleil change en automne, et les éblouissements sont fréquents. Cela signifie que quand il est dans votre dos, il peut très bien se trouver droit dans les yeux de l’automobiliste qui vient en sens inverse. Restez donc prudent, et portez de votre côté des lunettes adaptées.

3. Trouvez un partenaire
Marcher, courir ou pédaler avec un ami ou un membre de votre famille vous offre non seulement plus de chances de vous en tenir à votre programme, mais vous rend également plus visible pour les automobilistes...

4. Prenez (encore plus) le temps de vous échauffer
Si vous avez l’habitude de zapper cette étape, vous risquez encore plus de vous blesser en cette saison. En effet, fraîcheur aidant, vos muscles ont besoin de d’avantage de temps pour se réchauffer et acquérir la souplesse nécessaire pour éviter les blessures. Démarrez en douceur, par quelques minutes de marche et d’exercices légers (assouplissements, par exemple), avant votre activité principale.

5. Jouez les oignons
Ou multipliez les couches pour vous couvrir. Un T-shirt qui évacue la transpiration sera toujours le bienvenu (pas de coton, donc). Un sweat-shirt par-dessus, suivi d’un coupe vent ou d’un gilet « polaire » (si votre sweat est léger) ne seront sans doute pas de trop. Tout comme les gants et le bonnet s’il fait vraiment frais. En étant couvert de cette façon, vous pouvez enlever un vêtement pour un temps si vous avez trop trop chaud.


_________________
Mariée, amoureuse et 3 petits amours : Juline, Alexis et Lucile




Ma boutique de couture : http://milibulle.free.fr
Mon blog : http://milibulle.canalblog.com
Ma page facebook : https://www.facebook.com/milibulleactu
Sur instagram : https://instagram.com/mili_bulle/
Sur twitter : https://twitter.com/milibulle
avatar
milibulle
Administratrice
Administratrice

Féminin
Capricorne Nombre de messages : 12606
Date de naissance : 15/01/1981
Age : 36
Localisation : pas de calais
Emploi/loisirs : Couturière créatrice auto-entrepreneur
Date d'inscription : 15/11/2010

Voir le profil de l'utilisateur http://milibulle.free.fr

Revenir en haut Aller en bas

Re: ww et l'automne

Message par milibulle le Lun 22 Oct - 19:44

Profitez de l’automne pour faire de la marche à pied

Article de : WeightWatchers.ca Imprimer Envoyer


Marcher, c’est simple et c’est vraiment le type d’activité physique que vous pouvez pratiquer (presque) par tous les temps. Il suffit d’un peu de courage… et de quelques vêtements chauds !

Des bienfaits multiples
La marche améliore la circulation, la mobilité, l’équilibre, nous aide à perdre du poids et permet même de prévenir l’ostéoporose.

Il faut parfois savoir se faire (un peu) violence
La seule chose à faire est de mettre un pied devant l’autre, ce que vous serez forcément amené à faire, d'une façon ou d'une autre ! En outre, vous n’avez même pas besoin d’un équipement particulier. Mais alors que l’été s’éloigne peu à peu, vous êtes plus d’humeur à troquer vos chaussures de marche contre un bon chocolat chaud confortablement installé sur votre canapé, n’est-ce pas ? Ce n’est pas parce qu’il ne fait ni beau ni chaud qu’il faut hiberner dans votre salon, ni même à la salle de sport. Faire quelques pas dehors est extrêmement revigorant et vivifiant. Même les mois les plus froids. C’est comme si vous faisiez partie intégrante de la nature, marchant poussé par le vent, sous une pluie fine ou un soleil radieux. En plus, vous êtes au calme car peu de gens osent mettre le nez dehors.

Et en plus… c’est efficace !
Il existe bien d’autres raisons pour vous motiver. En effet, marcher lorsque les températures sont basses brûle plus de calories par heure dans la mesure où votre corps doit faire plus d’efforts pour que vous ayez chaud. Alors, prêt à sortir ? Voici quelques conseils qui vous aideront à marcher en toute sécurité et à rester chaud.

Se mettre en condition
Commencer doucement car les muscles froids ont tendance à se contracter plus facilement.
Marchez d’un pas modéré ou lent : plus vous faites de grandes enjambées, plus vous risquez de tomber.
Pensez à prendre de l’eau.
Aidez-vous du vent, au moins pour commencer.
Où aller ?
Lorsque la visibilité est mauvaise et que les conditions pour conduire le sont aussi, évitez les zones où le trafic est dense. Préférez les parcs, les petits sentiers, les quartiers résidentiels où peu de voitures circulent. Et si le froid est intenable, pourquoi ne pas marcher dans un centre commercial ?

Comment s’habiller ?
1 Portez trois épaisseurs. Il est préférable d’en avoir trop que pas assez. La première couche doit surtout bien coller au corps pour que le froid ne puisse pas pénétrer.
2 Evitez le coton. Optez pour des vêtements qui ne garderont pas la transpiration pour ne pas attraper froid. Il existe dans le commerce des vêtements spéciaux qui chassent l’humidité.
3 Des gants, un bonnet et quelque chose pour protéger votre cou. C’est justement quand vous avez froid aux oreilles, aux mains ou à la tête que l’envie de rentrer surgit…
4 Des lunettes de soleil. Eh oui, même en hiver le soleil peut briller et vous éblouir !
5 Des chaussures de marche qui adhèrent bien. En hiver, le sol peut en effet s’avérer glissant à cause de l’humidité ou même du verglas. Ne les choisissez pas trop lourdes.
6 Ne superposez pas les chaussettes vous risqueriez d’avoir des ampoules. Choisissez une paire plutôt fine mais bien chaude.
7 Avoir des vêtements ou des chaussures munis d’une bande réfléchissante est une bonne idée, notamment si vous marchez à la tombée de la nuit ou près de routes où la circulation est dense.

_________________
Mariée, amoureuse et 3 petits amours : Juline, Alexis et Lucile




Ma boutique de couture : http://milibulle.free.fr
Mon blog : http://milibulle.canalblog.com
Ma page facebook : https://www.facebook.com/milibulleactu
Sur instagram : https://instagram.com/mili_bulle/
Sur twitter : https://twitter.com/milibulle
avatar
milibulle
Administratrice
Administratrice

Féminin
Capricorne Nombre de messages : 12606
Date de naissance : 15/01/1981
Age : 36
Localisation : pas de calais
Emploi/loisirs : Couturière créatrice auto-entrepreneur
Date d'inscription : 15/11/2010

Voir le profil de l'utilisateur http://milibulle.free.fr

Revenir en haut Aller en bas

Re: ww et l'automne

Message par Contenu sponsorisé


Contenu sponsorisé


Revenir en haut Aller en bas

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut

- Sujets similaires

 
Permission de ce forum:
Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum