le rythme des repas, la composition des repas (avec ou sans viande...)

par **milibulle** Mar 10 Jan - 21:02

Petits rappels des règles chez ww (propoint en particulier mais flexi est en accord) --> Les atouts de la forme
- 5 fruits et légumes (ça on lesavait lol) idéalement 2 fruits et 3 portions de 100g de légumes
- 2 produits laitiers genre lait yaourt fromage blanc (mais pas vraiment fromage car gras) par jour ou plus : l'avantage du fromage c'est qu'il peut servir d'apport en calcium et en protéine lors d'un repas, il peut remplaçer la viande par exemple
- boire beaucoup (au moins 8 verres) d'eau
- 2 portions de matières grasses végétales par jour (soit l'équivalent de 2cc)
- le sport !!!!! bien sûr 30 min par jour conseillé

IL est également important de manger des féculents à chaque repas afin d'être calé et de ne pas craquer pour des cochonneries ! (en moyenne 3pp par repas...)

Comment équilibrer sa journée ?
1) Manger 25% de son apport pp journalier au petit déjeuner... soit pour 29pp --> 7pp

astuce :
- la confipote coûte moins de pp (1pp pour 20 à 30g) et est aussi bonne voire meilleure que la confiture !

2) répartition possible pour les 29pp
donc petit déj : 7pp
midi : 11pp
goûter : 1pp
soir : 10pp

il faut savoir que généralement les repas midi et soir doivent faire à peu près 30 à 40% de l'apport journalier (conseils de diététiciennes)

retrouvez d'autres infos sur la répartition dans une des réunions précédentes : https://baby-shop.forumactif.org/t5895-reunion-sur-les-atouts-de-la-forme-et-comment-equilibrer-sa-journee-en-propoint

les produits lights :
on entend souvent dire qu'il faut prendre du light mais le pb c'est que light ne veut pas dire plus léger en tout un produit peut être light en gras par exemple mais on va compenser avec d'autre chose dont le sucre... et inversement un pdt peut être light en sucre mais dans ce cas on compense en gras pour donner du gout et beaucoup de personne se disent c'est light donc je vais en manger le double mais du coup bah il mange autant voir plus de calories que prévu....
c'est surtout que le light a moins de goût ça crée une frustration inconsciemment et du coup on en mange plus pour compenser sans s'en rendre compte
le light est + cher
en plus certains lights sont transformés et du coup certaines bonnes vitamines disparaissent c'est le pb dans les fromages
c'est logique vu que certaines vitamines sont contenus dans le gras et bien si on enlève une grosse partie de ce gras la vitamine tend à disparaître

concernant les soda light, ils sont à 0pp mais il faut resté conscient que le seul soda light ne contenant ni sucre ni gras c'est le coca light car les autres contiennent au moins le sucre des fruits qui ne peut pas être supprimé car naturellement présent

pour les non mangeurs de viandes :
on peut donc compenser avec de nombreux aliments : pour les protéines tout ce qui est poisson, oeuf, fromage, crustacé et produit laitiers peuvent compenser
pour le fromage il faut etre prudent car c'est plus gras que certaine viande
par contre le risque est de manquer de fer dans ce cas il faudrait inclure dans l'alimentation certains produits (au choix et selon les gouts): gingembre, chocolat en poudre,biscottes complètes
attention les féculents ne remplacent pas du tout les protéines !!!!! ce n'est pas le même aliment, même les lentilles ils apportent du fer ok mais pas de protéine !!!

pour ce qui est du quinoa il peut en effet apporter beaucoup de protéines et de fer !!!! mais attention quand même à ne pas le considérer comme un remplaçant à la viande car certaines vitamines et même une sorte de protéine n'est pas présente dans le quinoa... Des études doivent encore être faites concernant le quinoa mais il reste un aliment très intéressant du point de vue nutritif

Attention !!!!!
chez flexipoint : on a le droit à 3 aliments de la liste des aliments gratuits à 0pts

chez propoint : il n'y a pas d'aliments gratuits !!!! tout doit se compter !!! il existe des aliments que l'on peut manger à satiété pour 0pp mais il n'y a pas d'aliments avec des points que l'on peut compter à 0pp dans une certaine limite

chez propoint 2 : dans une journée sans compter, il existe 1 aliment à point qui est donné gracieusement pour la journée ce sont les matières grasses végétales à raison de 2cc dans la journée

mardi prochain 14h, le thème : l'eau, les produits allégés, le sucre et le chocolat, les substituts de repas