comment garder sa motivation ?

- Fêtez le moment présent. Ne regardez pas trop loin vers le futur. Tant que vous vous investissez dans votre programme, vous êtes en train de réussir, parce que vous prenez votre vie en charge.

- Changez votre langage. Keller suggère d'éliminer les phrases négatives de votre vocabulaire - telles que « Non », « Je ne peux pas », ou « J'essaierai » et de les remplacer par des phrases positives. Dites : « Oui ! » « Je peux », et « Je le ferai ». Souvenez-vous, les mots sont plus puissants que l'épée. Mais les images en disent plus que les mots, donc.

- Créez votre inspiration visuelle. Prenez une photo de vous avant de commencer votre programme de perte de poids. Affichez-la sur le réfrigérateur, sur les miroirs de la chambre à coucher ou de la salle de bains, ou dans le garde-manger. Au fur et à mesure que vous atteignez des objectifs, prenez d'autres photos. Mesurez le chemin parcouru !

- Pesez-vous. Pesez-vous lors de votre réunion hebdomadaire. Faites un graphique des résultats. Regardez votre progression globale. Visualisez ce graphique chaque fois que vous avez la tentation de tricher.

- Croyez au pouvoir de l'amitié. Faire de l'exercice avec des amis est toujours plus amusant. Organisez des jours où vous pouvez vous rencontrer. Et si l'un de vous essaie de s'échapper, agissez comme la conscience de l'autre. Sur le forum, trouvez-vous un ami avec qui vous ferez de l'exercice XDéfi forme Weight Watchers.

- Évitez les saboteurs. Évitez les personnes qui se moquent de vous parce que vous faites un régime. Ou bien qui vous encouragent à trop manger. Souvent, ces personnes se sentent menacés par votre perte de poids. C'est peut-être tout simplement de la jalousie.

- Fixez-vous de petits objectifs, comme par exemple se concentrer initialement sur une perte de 10 % de votre poids. « En vous fixant des objectifs réalistes », explique Keller, « vous avez plus de possibilités de les atteindre, de sentir que vous avez réussi, et de continuer en partant de là. » En d'autres termes, restez chaque jour dans le domaine du possible.

- Récompensez-vous. Lorsque vous atteignez un nouvel objectif (et souvenez-vous : mieux vaut atteindre un objectif modeste que rater un objectif ambitieux), vous avez mérité une récompense. Achetez un nouveau vêtement, un petit bijou, un livre ou un journal. Ou offrez-vous une place de cinéma ou de théâtre.

- Laissez-le dehors. Ne rangez pas vos accessoires d'exercice physique sous votre lit : les tapis roulants, vélos, poids et haltères... Même les chaussures et tenues de sport doivent être bien en vue. De cette façon, vous aurez en tête le fait que vous avez besoin de faire de l'exercice. Quand vous les voyez, vous savez qu'il n'y a pas d'excuse.

Vous ne perdez plus un gramme ? Et si vous testiez ces six astuces ?

L’automne est là, le maillot de bain n’est plus une motivation valable et vos pulls douillets sont plus indulgents pour votre silhouette… Profitez de cette période pour prendre soin de vous et découvrir de nouvelles habitudes saines et être au mieux tous les jours.

Voici donc six astuces que vous pouvez mettre en place immédiatement - en famille si vous le souhaitez - pour rester sur les rails. Prêt à essayer ?

1- Optez pour les Journées Sans Compter
Vous suivez le programme à la lettre mais vous ne perdez plus ? Il est temps de vaincre la routine pour vous redonner un coup de fouet ! Pendant une semaine, arrêtez de compter et observez les résultats. Vous découvrirez d'autres aliments auxquels vous n'êtes pas habitués et cela boostera peut-être votre perte de poids.

2- Levez-vous une demi heure plus tôt
Hors de question ? Et pourtant... Une demi heure de sommeil en plus ou en moins le matin ne changera pas grand chose à votre niveau de fatigue. Par contre si vous utilisez ces 30 minutes pour marcher ou courir dès le matin pendant que tout le monde dort vous serez en pleine forme pour toute la journée !

3- Changez de petit-déjeuner
Vous ne jurez que par les tartines ? Passez aux céréales et aux fruits et surtout variez les plaisirs ! Un smoothie et une tranche de pain de seigle, un yaourt 0% avec un peu de miel, de la pomme et des flocons d'avoine ou un sandwich concombre et jambon blanc avec un oeuf, faites entrer un peu d'originalité dans vos matinées !

4- Oubliez les programmes télévisés tard le soir
Vous êtes adepte d’émissions ou de séries télévisées diffusées tard le soir ? Etes-vous prêt à saboter votre perte de poids pour la télévision ? Le manque de sommeil peut en effet conduire à des excès alimentaires. Si vous ne dormez pas assez, votre corps se met en réaction de stress et cela vous incitera à manger plus. Autre astuce : tournez votre réveil de façon à ne pas voir l’heure lorsque vous êtes dans votre lit. Voir les minutes défiler pourrait en effet vous rendre nerveux et vous empêcher de dormir.

5- Tentez le 5 O'clock
Vous avez de la peine à ne pas vous jeter sur votre dîner une fois le soir enfin arrivé ? Jouez la comme Beckham... et ses compatriotes et pensez à la pause thé ! Une bonne tisane ou un délicieux thé noir, un fruit et un biscuit au céréales ou un yaourt mais surtout une pause relaxante pour vous ressourcer et éloigner les fringales destructrices.

6- Adoptez une bonne habitude
Choisissez de changer un petit détail pendant une semaine. Par exemple, si vous sucrez votre café, décidez d'abandonner le sucre pendant une semaine et observez les effets de cette nouvelle bonne habitude. Un petit changement a parfois un grand impact !