réunion sur rebooster sa perte

réunion sur "stagnation ou reprise de poids : comment réamorcer sa perte de poids ?"

bon à savoir avant de commencer :

Paliers
Les paliers ne surviennent pas en début de régime mais lorsqu'on a perdu un bon nombre
de kilos. On peut dire qu'on fait un palier de poids lorsque la balance n'affiche pas
de perte pendant au moins 4 semaines consécutives. Les paliers sont des évènements
parfaitement normaux (mais rageants) qui prouvent que le corps fonctionne correctement
en métabolisant la nourriture avec plus d'efficacité. En gros, le corps arrive à un
stade où il sait exactement combien de nourriture il va recevoir, et il a perfectionné
l'art d'utiliser cette nourriture en dépensant un minimum d'effort. Il le fait les
doigts dans le nez.

Si, au bout de seulement 4 semaines de régime, votre perte de poids s'arrête, il y a
peu de chances que ce soit un palier (à moins que vous n'ayez arrêté de fumer!).
Il est fort probable que vous fassiez des erreurs sans vous en apercevoir.
Vérifiez votre plan de semaine pour voir si vous avez fait un ou plusieurs
changements dans vos habitudes alimentaires récemment. Aussi, la taille des portions a
tendance à augmenter graduellement, surtout avec les aliments qu'on aime. Pesez vos
aliments de temps en temps, assurez vous que votre alimentation est variée, buvez
la quantité d'eau nécessaire, complétez votre plan de semaine honnêtement, bougez un
petit peu et n'abusez pas des aliments riches en sucre ou en alcool.

Si, malgré tout cela, votre perte de poids ne reprend pas, c'est sûrement un palier.
Dans ce cas, la meilleure chose à faire est de varier votre alimentation au quotidien.
Au lieu de manger la même quantité de nourriture chaque jour, accordez-vous un petit
extra un jour et quelque chose de plus strict le lendemain. Cela devrait suffire à
relancer votre perte de poids. Selon l'individu, il convient de faire cela pendant
au moins 2 semaines avant de constater un résultat. L'astuce est de donner un petit
choc au corps pour qu'il soit moins systématique; le garder sur le qui-vive, en
quelque sorte.

Bien sûr, si vous faites le contraire et que vous ne mangez pas suffisamment,
il y a de grandes chances que vous soyiez en mode famine.

D'après nos commentaires, certaines rame ou ont ramé au début, des idées ont été apportées : nouvelle pilule, trop de gourmandises...
Comme pour tous il faut savoir se limiter mais les "gourmandises" sont quand mêmes essentielles pour certaines. Donc s'en priver c'est mieux plonger par la suite ! Pour d'autres c'est important de se priver sinon impossible de se limiter... encore une fois tout dépend des personnes !
Ce qui est essentiel c'est d'être dans ses points et surtout manger équilibré et ne pas grignoter...

1ère chose à voir c'est pourquoi ça ne baisse pas ? Plusieurs points à vérifier :
- Variez-vous suffisamment votre alimentation ? pour cela vérifier tout ce que vous avez noté...
- Est-elle bien équilibrée ? idem voir les notes
- Votre Capital ProPoints journalier est-il toujours adapté et le respectez-vous ? voir les notes et/ou si vous avez perdu du poids redemandez votre capital à quelqu'un pouvant le faire
- Êtes-vous sûr de la taille de vos portions ? recompter et repeser bien tout
- Pensez-vous à bouger ? faites vous du sport ? moins ou plus qu'avant ?

Si vous répondez non à une des quesions, et bien réctifiez là bien sûr !

Si vous répondez oui à toutes les questions... Plusieurs idées peuvent vous aider à repartir...
- boire 1,5l ou 2l par jour mais varier les types d'eau (attention les sodas même light ne comptent pas)
- varier les menus pour surprendre le corps
- recompter correctement les portions pour être sur que ça ne vient pas de là le pb
- changer notre manière de manger comme ça le corps est surpris est repart : par exemple prendre 5-6 repas au lieu de 3 gros repas et inversement (en gros répartir les pp différemments), la manière de cuisiner, visiter les cuisines étrangères pour changer nos habitudes alimentaires,
- faire 2-3 jours avec un peu plus de points et ensuite reprendre son rythme, le corps est surpris donc repart ! par exemple tu peux augmenter ton quotat journalier de 3pp (en dehors de la réserve) pendant 2-3 jours et ensuite revenir à 29pp
Attention !ça marche quand on a perdu et qu'on stagne pendant un moment, un vrai palier
- Si on sature on peut aussi faire une stabilisation provisoire à nous de choisir le temps nécessaire


Questions posées :
- j'arrive pas à perdre du tout au début...
--> essayer d'avoir une trame à respecter, des menus bien ficelés avec le nombre de pp et le suivre à la lettre
--> faire très peu d'excès au début peut être
--> Surtout je note TOUT ce que je bois et mange ! car non seulement ça permet de voir ce qu'on mange mais en plus par la suite de pouvoir ce dire à oui ça ça n'allait pas et ça oui c'était mieux
ça aide à prendre conscience.
--> Noter sur le forum : ça peut nous éviter trop d'écart.... car si on a envie de manger trop de quelque chose, en le notant, on va s'abstenir car sinon on sait que vous allez nous engueler !!!!!!

- Est-ce qu'il y a un moment de flottement le temps que notre corps s'habitude au début ?
--> oui bien sûr le corps peut mettre un peu de temps pour prendre ses repairs, pour l'aider il faut boire plus (environ 1,5 litre ou 2 litres par jour : favoriser l'eau, le thé, les tisanes mais le café peut être comptabilisé)
--> le corps peut aussi faire un "blocage" genre constipation du coup au début c'est dur dur !

- "moi c'est sur la durée!!! j'ai du mal a tenir il suffit d'un ecart et hop je baisse les bras!!!!"
--> pour les écarts ils sont toujours rattrapables, il suffit pour cela de bien rééquilibrer le lendemain !

- "je fais beaucoup de sport mais je ne maigris pas"
--> se mesurer car le poids peut ne pas bouger mais notre corps changer... En effet le muscle peut peser davantage que la graisse.

- quand je me pèse, je me démoralise car rien ne bouge...
--> se peser moins.. quitte à ne se peser qu'une fois tous les 15 jours ou même pas du tout pendant 1 mois...

- je ne peux pas faire beaucoup de sport à cause de ma cheville
--> Il existe de nombreux exercices à faire assis (abdo, renforcement musculaire du haut du corps...)

Astuces pour boire plus :
- Prendre une bouteille 50cl (moins décourageant) et la remplir 3 fois dans la journée
- Garder une bouteille avec nous partout où on va

Quelques sites pour les menus :
http://miliweb.free.fr
http://www.nanou-en-mince-et-gourmande.com/

merci à toutes de votre présence et à mardi prochain même heure !

en lien avec la réunion :
Tout noter pour quoi faire ?
24 petits conseils
travail et stress
Résister à son entourage
Le guide des jeunes mamans

hello les filles,

cool moi qui ai raté cette réunion tchat ça va m'aider...merci émilie pour ce résumé...et je serais là mardi...

excellent week end à toutes